Oddychanie, to chyba jeden z naszych najcenniejszych procesów życiowych, który pojawia się wraz z pierwszym krzykiem witającym świat i tak, jak bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać kilka tygodni, bez wody kilka dni, tak bez powietrza i oddychania zaledwie kilka minut. Tak rzadko to sobie uświadamiamy, bo o ile o prawidłowym odżywianiu myślimy dość często, sporo też o nim czytamy, to o właściwym oddychaniu nie wiemy wiele, traktując je jak oczywiste „zjawisko” dane nam z urodzenia. Tymczasem, znając i stosując prawidłowy styl oddychania jesteśmy w stanie zatrzymać procesy starzenia naszego organizmu.
Ludzie długowieczni, z różnych stron świata, tłumaczą swoją długowieczność dobrą kondycją fizyczną, a przede wszystkim stosowaniem systemu “głębokiego oczyszczającego oddechu”. Tajemnice tego systemu zna niewiele osób.
Chcesz żyć długo — oddychaj głęboko i rzadko.
Niewiele osób wież też, że owe głębokie oddychanie doskonale uzupełnia trawienie, przez co umożliwia zrzucanie zbędnych kilogramów. Aby wspomóc układ trawienny właściwym oddychaniem warto w ciągu dnia kilka razy wstrzymywać oddech na 30 sekund. Prawidłowy oddech pozwala także uwolnić się nam od niebezpieczeństwa zachorowania na jakiekolwiek schorzenie organów oddechowych. Pozbawi kataru i przeziębień, poprawi funkcjonowanie układu pokarmowego i nerwowego.
Zdrowe oddychanie
Podczas stresu i silnego zdenerwowania nasz oddech staje się głęboki i częsty. Naukowo udowodniono, że tego typu oddychanie nie służy zdrowiu, a ludzie, którzy oddychają głęboko i często żyją krócej. Należy zatem unikać szybkich gwałtownych wdechów i dążyć do wdechu spokojnego, długotrwałego, powolnego. Oddychanie powinno być rytmiczne. Oddychać należy w taki sposób, by w pierwszej fazie powietrze dostało się do dolnej części płuc, co spowoduje wysunięcie brzucha. Następnie należy wypełnić środkową część płuc i wierzchołek. Przy ostatnim ruchu dolna część brzucha lekko się wsuwa. Dobrze jest od czasu do czasu na chwilę wstrzymać oddech.
Prawidłowo, czyli jak?
Wydawać by sie mogło, że każdy z nas doskonale wie, jak oddychać, przecież robimy to od urodzenia. Niestety często bywa tak, że prawidłowe oddychanie zatraca się z powodu braku wysiłku fizycznego, rzadkiego przebywania na świeżym powietrzu, nadwagi i różnorodnych skrzywień kręgosłupa.
Oddychamy, jak możemy, a nie jak powinniśmy.
Właściwy oddech, jakim obdarowała nas natura posiadają jedynie dzieci w wieku 3-5 lat. Ten oddech nazywany jest oddechem pełnym i by go praktykować należy spokojnie wciągnąć nosem powietrze, starając się wypełnić nim dolną część płuc – brzuch powinien pójść do przodu. Następnie wypełnić powietrzem środkową część płuc, wypinając do przodu dolne żebra i klatkę piersiową. Na końcu wypełniamy górną część płuc, unosząc pierś razem z górnymi żebrami. Powietrze należy wydychać nosem wolno utrzymując pierś w napięciu, a w miarę jak powietrze wychodzi należy stopniowo wciągać brzuch.
Jeśli uda nam się przez około 10 minut w ciągu dnia oddychać tym pełnym sposobem, przedłużymy swoje życie nawet o kilkanaście lat.
Zdrowe ćwiczenia oddechowe
Aby wzmocnić pełne oddychanie warto kilka razu w ciągu dnia skorzystać z ćwiczeń oddechowych.
Robimy wdech przez nos przez 2 sekundy, następnie wstrzymujemy oddech na 8 sekund, po czym wypuszczamy powietrze przez 4 sekundy nosem. Wzór oddechowy pełnego cyklu oddychania zdrowotnego to: 1 (wdech) : 4 (wstrzymanie oddechu) : 2 (wydech). Wdech jest więc dwa razy krótszy niż wydech, a pauza 4 razy dłuższa niż wdech.
Aby oczyścić nasze płuca, stymulować ośrodki oddechowe, odmłodzić i zregenerować komórki organizmu warto poćwiczyć oddech oczyszczający, czyli: wdech przez nos, jak przy oddychaniu pełnym przez 2 sekundy, następnie wstrzymanie na 3sekundy, po czym wyciągamy wargi do przodu i wypuszczamy powietrze ustami cienką “strużką” – przez 12 sekund, jeśli powietrze jeszcze zostało to należy je energicznie wypuścić.
Jeśli natomiast zależy nam na uspokojeniu układu nerwowego, wyciszeniu, zlikwidowaniu zmęczenia, zminimalizowaniu bólu głowy i kataru skorzystajmy z następującego ćwiczenia: kciukiem prawej ręki zakrywamy prawy otwór nosowy, wciągnąmy powietrze przez lewą dziurkę przez 2 sekundy, następnie wstrzymanie oddechu na 2 sekundy, wydech przez 4 sekundy. Następnie kciukiem lewej ręki zatykamy lewy otwór nosowy i wykonujemy podobny cykl oddechowy. Ćwiczenie należy powtarzać na przemian na 10—12 razy dla każdego otworu nosowego.
Oddech przez nos
Naukowo dowiedziono, że podczas oddychania nosem aż do 80% pochłoniętego podczas wdechu kurzu i bakterii chorobotwórczych jest zatrzymywanych przez system błony śluzowej jamy nosowej. Gdy oddychamy ustami powietrze dostaje się do przełyku, krtani, tchawicy i oskrzeli. Oddychanie przez usta u dzieci prowadzi do zahamowania u nich wzrostu tarczycy, zatrzymania ogólnego rozwoju organizmu, narusza funkcjonowanie układu pokarmowego, staje się przyczyną ciągłych angin, przeziębień, grypy.
Oddychać przez usta — to biec ku śmierci.